5 hábitos que ajudam a reduzir sintomas de ansiedade (e que pode começar hoje!)

A ansiedade pode afetar nosso dia-a-dia, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença! Estes 5 hábitos podem ajudar a controlar a ansiedade de forma simples e eficaz:

Pratique Mindfulness (Atenção Plena):
Reserve 3-5 minutos para focar-se na sua respiração. Sinta cada inspiração e expiração, e permita-se estar completamente presente. Isto ajuda a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade.

Desafie os seus pensamentos automáticos:
Quando estiver a pensar: "Eu não vou conseguir", pergunte-se: "Qual é a evidência disto?" ou "Há outra forma de ver esta situação?" Reestruturar estes pensamentos pode reduzir a intensidade do medo e da preocupação.

Aceite o desconforto:
Em vez de lutar contra a ansiedade, aceite-a. Diga para si mesmo "Estou a sentir ansiedade e está tudo bem" - pode diminuir a intensidade dos sintomas. A aceitação não significa que se está a render, mas sim que está a permitir que a sensação passe sem controlá-lo.

Exercite-se regularmente:
A prática de atividades físicas, como caminhar ou fazer yoga, ajuda a liberar endorfinas, que melhoram o seu humor e reduz o stress. Comece com 15 minutos por dia e sinta a diferença!

Estabeleça pequenos objetivos diários:
Em vez de se sobrecarregar com tarefas grandes, defina pequenas metas. Conquistar até as pequenas vitórias traz um alívio imediato e fortalece a sua sensação de controlo.

Qual destes hábitos vai tentar primeiro? Comente abaixo!