Hábitos e Ansiedade
A ansiedade nem sempre vem do nada – muitas vezes, pequenos hábitos do dia a dia podem estar a intensificá-la sem que perceba. Aqui estão 6 comportamentos comuns que podem estar a aumentar a sua ansiedade:
1. Avaliar constantemente os seus comportamentos e palavras
Se está sempre a analisar o que disse, fez ou como foi percecionado pelos outros, isso pode levar a um ciclo de autocrítica e insegurança.
O que fazer? Lembre-se de que ninguém repara tanto nos seus "erros" como pensa. Pratique a autocompaixão e aceite que nem tudo precisa de ser perfeito.
2. Comparar-se constantemente com os outros
Comparar-se a outras pessoas (especialmente nas redes sociais) pode aumentar a sensação de insuficiência e ansiedade.
O que fazer? Em vez de se comparar com os outros, foque-se no seu próprio progresso e estabeleça metas realistas para si.
3. Consumir informação excessiva e negativa
Passar demasiado tempo nas redes sociais ou a ver notícias negativas pode sobrecarregar a sua mente e aumentar a sensação de preocupação e medo.
O que fazer? Defina horários para consumir informação e escolha conteúdos mais equilibrados.
4. Evitar tomar decisões por medo de errar
Adiar constantemente decisões ou duvidar de cada escolha pode manter a sua mente presa num ciclo de ansiedade e insegurança.
O que fazer? Lembre-se de que nenhuma decisão é perfeita. Pergunte-se: "Qual seria o pior cenário? Consigo lidar com isso?"
5. Falta de pausas durante o dia
Trabalhar ou estudar sem pausas deixa o cérebro em estado de alerta constante, esgotando a sua energia mental.
O que fazer? Faça pausas curtas de 5 minutos a cada 60-90 minutos para respirar, alongar-se ou simplesmente mudar de ambiente.
6. Fugir de emoções difíceis
Evitar lidar com emoções ou situações desconfortáveis pode fazer com que a ansiedade aumente a longo prazo.
O que fazer? Pratique a aceitação emocional e procure estratégias saudáveis para processar sentimentos (como escrever, falar com alguém de confiança ou praticar mindfulness).
Se sente que a sua ansiedade está a afetar o seu bem-estar diário, lembre-se de que procurar apoio não é sinal de fraqueza – pelo contrário, é um passo importante para recuperar o equilíbrio!
